ilosc bialka

Mogę się założyć ze 60% masy twojego ciała to sam tors a u mnie 60% to jest waga nóg. Jakie ćwiczenia mi polecasz aby zmniejszyć masę nóg a zwiększyć masę całego torsu (niby robię po 30 pompek rano i pod wieczór ale jakoś tak nie widzę efektów prócz wytrzymałości zwiększyłem, też ilość białka w pożywieniu).

[...] bananow, w zwiazku z czym dostarcza sie zarowno cukry proste jak i skrobie. glownie dlatego sa uwazane za bardzo 'sprotowe owoce'. inne plusy w sporcie, to prawie zerowa ilosc bialka i tluszczy (szybko i latwo sie trawia, wiec moga byc spozywane przed treningiem), a takze wysoka zawartos waznego 'sportowego' mineralu - potasu. nie polecam [...]

Witam W śniadaniu dodaj większą ilośc bialka staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa przed treningiem zjedz kaszę/ryż/makaron + mięsko + owoc ostatni posilke przed snem - samo bialko jeśli chodzi o proporcje tłuszczy to na pierwszy rzut oka nadal przewagę mają nasycone musisz wszytsko sobie policzyć pozdrawiam

W czym dokładnie problem aby zjeść zalecaną ilość białka? Nie jesteś w stanie zjeść w posiłku 50 gramów mięsa, czy twarogu więcej? Jaki jest tego powód? Opisz dokładniej w czym problem. Jedzenie zbyt małej ilości kalorii z reguły nie wychodzi na dobre. Metabolizm zwolni i będzie problem. Chyba, że do zredukowania jest bardzo niewiele. Wtedy [...]

Dlaczego nie masz ww po treningu polecam zmieszać banana z odzywką jeśli takową posiadasz i tyle większa ilośc białka wcale nie przyśpieszy syntezy białek. Poza tym jeśli masz stawiać na ww polecam makaron razowy kasze gryczaną czy ryż brązowy

Ok, ale co to ma wspólnego z tym co napisałem? 1. Wklej całość wyliczeń zapotrzebowania z wzoru. 2. Odejmij 400kcal. 3. Ustal zalecaną a nie niezalecaną ilość białka.

zmniejsz ilość białka koniecznie do 2,5g podbij tłuszcze na początek do 1,3=1,5g i chwilę tak trzymaj

[...] białko najlepiej na noc, po treningu ? Tak jak wyzej napisalem mam 750 g wiec tez nie starczy na cykl , chyba ze sobie musze dokupic , czy ograniczyc tylko do dni T na noc ? wg brakow w diecie. najwazniejsze pory dnia w ktorych trzeba spozywac wieksza ilosc bialka-w sensie ogolnym nie z proszku to rano, przed treningiem po treningu i przed snem.

o!! i powtarzam to zawsze ... nie ma sensu spozywac wiecej niz owe 2,2g/kg bo naturlanie mozemy zsyntezowac tylko pewna okreslona ilosc bialka ... Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca [...]

No to sie niezgodze, badania potwierdzily, ze zbyt duza ilosc bialka obciaza nerki. Ale ten gainer moze byc rozwiazaniem. Jakie produkty polecacie, ktore sa dobrze zbilansowane i kaloryczne?

na miękko, na twardo, jajecznica btw to ilośc białka, węglowodanow i tłuszczu w gramach w ciągu całego dnia

Białko ma największy efekt termogenny, bardzo zapycha a nadmiar jest ciężko zamieniane na energie. Mówię tu o okresowym zastosowaniu na końcówkę redukcji, na kilka tygodni. Wysoka ilość białka jest nieoceniona na końcówce redukcji. To, że węgli będzie więcej niż teraz to nic złego, nie bój się węgli. Będziesz poniżej bilansu, będzie ładnie [...]

Mówiłem, że będzie schodzić. Mimo większej ilości węgli niż miałeś. Rozważyłbym czy warto jednak próbować to żyłować do końca bo i tak ten ostatni tłuszczyk na pasie będzie się bronił "rękami i nogami" i próba wyżyłowania do końca będzie okupiona dalszą utratą mięśni. Duża ilość białka Cię tutaj trochę zabezpiecza ale to i tak nie pomoże. Zastanów [...]

Jeśli dieta zawiera 3000 kcal i tłuszcz stanowi 30%. to 100 g tłuszczu biorąc pod uwagę poziom testosteronu może być podzielone tak: 40 g nasyconych, 45 g jednonienasyconych i 15 g wielonienasyconych dobrym żródłem jest masło, ale sprawdz dobrze ile dostarczasz bo te tłuszcze są obecne w wielu produktach i nadmiar przy diecie z nadwyżką [...]

kanarek ale Tyka nie odróżnia ketonemii od ketonurii... ilość białka, weglowodanów, kaloryczność diety ma ogrome znaczenie, ale brak ketonów w moczu o niczym nie świadczy... jeśli chodzi o wpływ diet ketogennych na profil lipidowy to najważniejsze jest czy tracisz na nich tkankę tłuszczową/wagę czy nie, jeśli nie to może być nieciekawie

zmniejsz ilosc bialka do ok.2,5g a podbij tluszcze do conajmniej 1g na KMC

Rowniez bylbym za tym zeby zmniejszyc ilosc bialka, nawet do 2g (zwierzęcego), a podbilbym tluszczem.

Jeśli chodzi o niektóre typy budowy, to czytałem, że dopuszczalna jest nawet ilość białka do 3g/kgmc. I jak to jest z tymi tłuszczami, o które pytałem wcześniej ?

Gdyby to było białko mógłbym polecić natural, niestety jak dobrze wiesz ludzie którzy kupują gainery chcą by one smakowały więc dodatki muszą niestety się znaleźć. Myslę że w tej grupie odżywek nie znajdziesz ideału. Tak samo ciezko bedzie Ci znaleźc coś lepszego pod względem jakości jak produkt tej firmy. W USA nie wiadomo do końca w jakich [...]

Fermentację będą wywoływać głównie fruktoza, laktoza i występujące w warzywach strączkowych i cebulowych rafinoza i stachioza. Co w jajkach wystarczy spróbować samo białko i zobaczyć efekt wtedy można snuć teorie czy aby coś w żółtku. Spróbuj obniżyć ilość białka zobaczysz czy przyniesie efekt.